“响……你又胖了吧？”朋友毫不留情的一句话，刺入爱吃的女高中生·纱仓响心中。她想着暑假之前绝对要瘦下来而决定减肥，却陷入一个人无法好好持续运动的窘境。为此而苦恼的响，前往的地方是健身房！她在入会的健身房与同级生、气质十足的美少女学生会长·奏....第1话 试试看练肌肉吗？
卧推 艹一来就卧推 杆子视线正上方 安全销 吸气慢慢放 吐气一口气举起来
肌肉！肌肉！锻炼前喝BCAA缓解肌肉酸痛（适用于肌肉兄贵）
深蹲 大腿地面平行 屁股往下坐的感觉 起身吐息 不要把腿完全伸直
科普就科普 搞这么色气第一话就是各种基础吧 课后作业是深蹲10×3
第2话 摄入点蛋白质吧
同体积肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房体重反而上升，但体脂率下降了。
极端的饮食限制会暂时减轻体重，但营养不足- 肌肉减少 — 代谢减少 — 恢复正常饮食后反弹— 由于代谢减少，体重比以前更难减下来 悲剧
从大块肌肉开始练 效率会比较高 比如背部 高位下拉 新手不建议硬拉Deadlift
不想把肌肉变大可以锻炼肌肉的耐力 以较轻的重量×更多的次数
锻炼后30分钟黄金时间摄入蛋白质
游泳能锻炼各部位肌肉 调教身体负担 所以做负重训练的同时也可以练习游泳
运动前不要做这样的静态拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓
是错的X﹏X原因在于身体没有热开的情况下拉伸会引发肌腱关节损伤；拉伸超过45秒肌肉力量下降5.5％爆发力 弹跳力下降3％
正确的方法是做动态拉伸 类似于平时学校的广播体操↓
熟悉的配方练腹肌 龙旗↓和 平板支撑
初学者10×3 （量力而行）平板就不用多说了
干货比较多的一集 课后练习是平板支撑30s